Vào thời điểm giao mùa, nhiệt độ và độ ẩm không khí thay đổi thất thường sẽ khiến hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu. Thời tiết nóng ẩm, mưa nhiều cũng là môi trường thuận lợi để virus, vi khuẩn hoạt động mạnh tấn công ĐƯỜNG HÔ HẤP - cửa ngõ bảo vệ đầu tiên của cơ thể, gây ra các triệu chứng như “cảm”, đau họng, ho, sổ mũi…
Đối tượng dễ mắc các bệnh về đường hô hấp?
Những người có sức đề kháng suy yếu như người già, trẻ em, người có bệnh mãn tính là những đối tượng dễ có nguy cơ mắc bệnh nhất. Tuy nhiên, ai cũng có thể mắc phải nếu bạn không biết cách chủ động bảo vệ bản thân, tăng cường sức đề kháng để chống lại các tác nhân có hại từ môi trường xung quanh.
Làm thế nào để tăng cường sức đề kháng, hạn chế các bệnh về đường hô hấp?
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn tăng sức đề kháng
Một chế độ ăn uống cân đối, phong phú, đầy đủ chất dinh dưỡng thật sự cần thiết để nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Hãy ăn nhiều trái cây tươi và rau củ quả có nhiều màu sắc như: cam, bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt… vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, E, A giúp trung hòa các GỐC TỰ DO – yếu tố góp phần gây nên các vấn đề về tim mạch, mắt, da, khớp… cũng chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên ung thư.
Các chất chống oxy hóa được cho là ngăn ngừa hoặc làm chậm các tổn thương tế bào, giữ cho tế bào được khỏe mạnh, từ đó giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.
Ngủ đủ giấc
Bên cạnh chế độ ăn thì chế độ nghỉ ngơi, hạn chế stress đóng một vai trò quan trọng không kém. Khi bạn stress, cơ thể sản sinh nhiều catecholamin, phóng thích histamine, ức chế tế bào lympho T khiến hệ miễn dịch suy yếu và bùng phát các bệnh lý về miễn dịch và dễ bị nhiễm trùng.
Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, phục hồi cơ thể nhanh chóng. Người lớn nên ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc cũng có thể tác động tiêu cực đến cơ thể trong việc sản xuất tế bào miễn dịch và kháng thể.
Duy trì hoạt động thể chất
Bạn có thể tập luyện thể chất hoặc yoga, thiền định. Mục tiêu lý tưởng cho hoạt động thể chất là khoảng 150 phút mỗi tuần. Duy trì hoạt động thể chất rất quan trọng đối với thể lực và trí lực. Tuy nhiên bạn chỉ nên thực hiện các bài tập với tần suất và cường độ vừa đủ, phù hợp với cơ thể mình. Việc tập luyện quá sức và không khoa học có thể dẫn đến những sự thay đổi bất ổn trong các tế bào thuộc hệ miễn dịch, chẳng hạn như thay đổi về mặt số lượng hoặc chức năng của bạch cầu, kháng thể, khiến cho virus và vi khuẩn dễ dàng xâm nhập, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp trên.
Chế độ tập luyện thể chất
Bổ sung các sản phẩm tổng hợp chứa vitamin, khoáng chất
Khi chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết hoặc bạn có các vấn đề liên quan đến ống tiêu hóa dẫn đến kém hấp thu các chất dinh dưỡng như: Viêm đại tràng, bệnh crohn, hội chứng ruột kích thích, sử dụng quá nhiều rượu hoặc các thuốc kháng acid thì việc bổ sung các các sản phẩm có chứa vitamin A, C, D, E, kẽm, selen, magie là cần thiết để hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất.
Những thực phẩm bổ sung từ thảo dược như: tỏi, hoàng kỳ, trà xanh, cam thảo cũng có thể hỗ trợ bạn nâng cao sức đề kháng.
Ngoài những cách bổ sung kháng thể gián tiếp như đã nêu ở trên thì bạn còn có thể bổ sung kháng thể một cách trực tiếp như: Thymomodulin, beta D glukan. Các chất này có tác dụng kích hoạt trực tiếp, làm tăng cường hoạt động chức năng của tế bào miễn dịch, từ đó giúp hệ thống miễn dịch chống lại tác nhân gây bệnh mạnh mẽ hơn.
Những bệnh về đường hô hấp trên như cảm ho, sổ mũi, viêm họng, viêm amidan… khi thời tiết thay đổi thất thường rất hay gặp phải, nếu bạn chủ quan và có sức khỏe kém sẽ dẫn đến những biến chứng viêm nhiễm đường hô hấp dưới như: viêm phổi, viêm tiểu phế quản…Vì vậy, bên cạnh việc dùng thuốc để điều trị, chúng ta nên có thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc tập luyện thể chất và bổ sung thực phẩm chức năng để tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao sức khỏe của bản thân và gia đình.
DS. Trần Thị Hoài Vy.
