THÓI QUEN THỨC KHUYA VÀ TÁC HẠI KHÔN LƯỜNG

0888586369
THÓI QUEN THỨC KHUYA VÀ TÁC HẠI KHÔN LƯỜNG
Ngày đăng: 21/03/2023 01:27 PM
    BỎ THÓI QUEN THỨC KHUYA,
    TÁC ĐỘNG TÍCH CỰC ĐẾN CUỘC SỐNG CỦA BẠN

    Thói quen thức khuya đã không còn xa lạ với mọi người đặc biệt là những người trẻ trong xã hội hiện đại như ngày nay. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của con người. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất làm việc hoặc học tập của bạn.

    Từ bỏ thói quen thức khuya sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần của bạn. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về các tác hại của thức khuya và cung cấp cho bạn một số thông tin và lời khuyên để có thể hỗ trợ bạn trong việc từ bỏ thói quen “lợi bất cập hại” này.

    Tác động thói quen thức khuya đến sức khỏe và tinh thần

    • Suy giảm trí nhớ

    Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ không đủ giấc sẽ ghi nhớ kém hơn và độ tập trung cũng kém hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì thời gian ban đêm là lúc não cần nghỉ ngơi, ghi nhớ và sắp xếp lại các việc xảy ra trong ngày, việc thức khuya sẽ làm giảm thời gian nghỉ của não bộ và sẽ gây ra triệu chứng “não cá vàng”.

    • Giảm sức đề kháng

    Quá trình ngủ là quá trình cơ thể hồi phục sau một ngày hoạt động, làm việc, học tập. Thức khuya nhiều thì thời gian hồi phục sẽ ngắn lại vì vậy sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng vào ngày hôm sau. Khi cơ thể không đủ thời gian hồi phục thì sẽ dễ mắc các bệnh như bệnh đường hô hấp, cúm,… hơn những người ngủ đủ giấc.

    • Nguy cơ mắc bệnh tim mạch gia tăng

    Trong một công bố khoa học năm 2016 của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ có nói rằng, thức khuya dẫn đến ngủ không đủ giấc sẽ gia tăng 20% khả năng mắc các bệnh tim mạch và chuyển hóa như huyết áp, cholesterol máu, đường huyết,

    • Giảm chất lượng cuộc sống

    Đa số những người ngủ muộn phản hồi rằng họ bị giảm chất lượng cuộc sống và rất dễ stress trong công việc. Thức khuya khiến các bạn phải ngủ nhiều hơn vào ban ngày, vì vậy đa số mọi người sẽ “cắt giảm” các hoạt động yêu thích để ngủ bù. Nếu không được ngủ bù thì cơ thể mệt mỏi, kém tập trung, buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật tại nơi học tập hoặc nơi làm việc và bạn sẽ bị khiển trách hay thậm chí gây ra thiệt hại khi không hoàn thành công tác. Từ đó dễ cáu gắt với những người xung quanh.

    Các cách để từ bỏ thói quen thức khuya

    Cải thiện thói quen để ngủ đủ và ngon hơn mỗi ngày được gọi là vệ sinh giấc ngủ. Các cách chúng tôi nêu ra dưới đây có thể giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình.

    • Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày
    • Chỉ uống Cafe, trà, các loại thực phẩm có cafein vào buổi sáng
    • Tránh uống rượu bia vào buổi tối
    • Tránh hút thuốc, đặc biệt là buổi tối
    • Giữ cho phòng ngủ của bạn thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh, có thể dùng tinh dầu treo trong phòng để hỗ trợ thư giãn
    • Tránh nhắc về công việc hay bất cứ việc gì gây căng thẳng
    • Cố giải quyết các vấn đề bạn gặp trước khi ngủ
    • Tập thể dục 5-7 ngày/tuần (không nên tập thể dục trước khi ngủ)
    • Tránh nhìn vào các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng, điều này sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn
    • Tránh ngủ ngày quá nhiều, nếu do tính chất công việc thì giấc ngủ trưa 20-30 phút là tốt nhất

    Ngoài ra, bổ sung thực phẩm chức năng như Ginko Biloba, Vitamin nhóm B, Omega 3, các chất chống oxy hoá khác … có thể giúp giảm các gốc tự do, giảm stress và tăng cường lưu thông máu não khiến cho bạn ngủ ngon hơn.

    Như vậy, có thể thấy rằng thức khuya là một thói quen không chỉ làm cho chúng ta mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau mà nó còn ảnh hưởng đến tính tình và sức khỏe, thậm chí là nâng cao tỷ lệ tử vong. Vì vậy, để có một sức khỏe tốt thì từ bỏ thói quen thức khuya và vệ sinh giấc ngủ là một việc cần thiết để thay đổi ngay hôm nay.

     DS Trần Thị Hoài Vy và DS Huỳnh Tuấn Can -  Golden Mouse

    Bài viết khác

    BẠN ĐÃ BIẾT VỀ TRẦM CẢM MÙA XUÂN (SAD) CHƯA?

    BẠN ĐÃ BIẾT VỀ TRẦM CẢM MÙA XUÂN (SAD) CHƯA?

    Ngày đăng: 11/02/2025 02:26 PM

    Mùa xuân thường gắn liền với sự tươi mới, nảy nở và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm nhận được niềm vui trọn vẹn khi xuân về. Một số người trải qua cảm giác lo âu, buồn bã và mất động lực khi mùa xuân đến, hiện tượng này được gọi là Trầm cảm theo mùa (Seasonal Affective Disorder – SAD).

    NGẮM SƯƠNG MÙ HAY HÍT BỤI BẨN Ô NHIỄM?

    NGẮM SƯƠNG MÙ HAY HÍT BỤI BẨN Ô NHIỄM?

    Ngày đăng: 14/01/2025 04:37 PM

    Sự phát triển kinh tế và đô thị hóa nhanh chóng đã làm thay đổi cảnh quan môi trường trên toàn thế giới.

    SỰ LÂY NHIỄM NHANH CHÓNG CỦA CÚM MÙA

    SỰ LÂY NHIỄM NHANH CHÓNG CỦA CÚM MÙA

    Ngày đăng: 09/01/2025 11:28 AM

    Cúm mùa là một bệnh lý nhiễm trùng đường hô hấp do virus cúm gây ra. Đây là một trong những bệnh thường gặp vào các thời điểm giao mùa, đặc biệt là mùa lạnh. Bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và nếu không được kiểm soát kịp thời, cúm mùa có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền.

    ÂM THANH Ở MỌI NƠI: THÓI QUEN ĐEO TAI NGHE THƯỜNG XUYÊN CÓ GÂY HẠI?

    ÂM THANH Ở MỌI NƠI: THÓI QUEN ĐEO TAI NGHE THƯỜNG XUYÊN CÓ GÂY HẠI?

    Ngày đăng: 06/12/2024 03:46 PM

    Liệu bạn có biết, người đeo tai nghe liên tục trên 2 tiếng một ngày có nguy cơ điếc tai, tăng huyết áp, tích tụ ráy tai dễ thúc đẩy diễn tiến viêm tai giữa,…?!

    VIRUS MARBURG – KẺ THÙ MỚI CỦA SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG

    VIRUS MARBURG – KẺ THÙ MỚI CỦA SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG

    Ngày đăng: 24/11/2024 12:23 PM

    Bệnh do virus Marburg (MVD), trước đây gọi là sốt xuất huyết Marburg, là một bệnh nặng, thường gây tử vong ở người. Tỷ lệ tử vong trung bình của trường hợp MVD là khoảng 50%

    VIÊM KHỚP DẠNG THẤP HIỆN NAY - SỰ GIA TĂNG Ở NGƯỜI TRẺ

    VIÊM KHỚP DẠNG THẤP HIỆN NAY - SỰ GIA TĂNG Ở NGƯỜI TRẺ

    Ngày đăng: 05/11/2024 08:13 PM

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn hệ thống mạn tính, chủ yếu gây tổn thương các khớp.

    LUPUS BAN ĐỎ: ĐỐI DIỆN VỚI BỆNH TỰ MIỄN MÀ KHÔNG SỢ HÃI

    LUPUS BAN ĐỎ: ĐỐI DIỆN VỚI BỆNH TỰ MIỄN MÀ KHÔNG SỢ HÃI

    Ngày đăng: 10/10/2024 09:02 PM

    Lupus ban đỏ là một bệnh tự miễn phổ biến gây ra tình trạng hệ miễn dịch tấn công các mô khỏe mạnh của cơ thể.

    RỐI LOẠN TĂNG ĐỘNG GIẢM CHÚ Ý (ADHD) Ở TRẺ EM

    RỐI LOẠN TĂNG ĐỘNG GIẢM CHÚ Ý (ADHD) Ở TRẺ EM

    Ngày đăng: 27/09/2024 08:24 AM

    Trẻ em mắc ADHD cũng có thể phải vật lộn với lòng tự trọng của bản thân, các mối quan hệ xã hội và kết quả học tập kém ở trường. Các triệu chứng đôi khi giảm dần theo tuổi tác.

    NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ THUỐC NAM: TỪ LỢI ÍCH ĐẾN RỦI RO

    NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ THUỐC NAM: TỪ LỢI ÍCH ĐẾN RỦI RO

    Ngày đăng: 23/09/2024 09:58 AM

    Thuốc nam là những vị thuốc được sử dụng chủ yếu dựa trên kinh nghiệm lâu đời được truyền thụ qua các thế hệ, có sẵn trên lãnh thổ Việt Nam. Phần lớn các vị thuốc đó đều dễ kiếm, chi phí thấp và có tác dụng tốt trong việc phòng và chữa bệnh.

    MÙI CƠ THỂ: GƯƠNG PHẢN CHIẾU SỨC KHOẺ CỦA BẠN

    MÙI CƠ THỂ: GƯƠNG PHẢN CHIẾU SỨC KHOẺ CỦA BẠN

    Ngày đăng: 19/09/2024 08:59 AM

    Khi cơ thể tỏa ra mùi hương mà người khác có thể cảm thấy khó chịu, đó được gọi là mùi cơ thể, đôi khi mùi cơ thể có thể là mùi khá dễ chịu và là điểm đặc trưng để nhận diện một cá nhân nào đó. Tuy nhiên, thật bất ngờ là mùi cơ thể riêng biệt của mỗi người có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, giới tính, sức khỏe và thuốc
    Liên hệ
    Vui lòng nhập họ và tên
    Vui lòng nhập số điện thoại
    Vui lòng nhập địa chỉ
    Vui lòng nhập địa chỉ email
    Vui lòng nhập chủ đề
    Vui lòng nhập nội dung

    SỨC KHỎE LÀ VÀNG

     

    Luôn nỗ lực hoàn thiện và nâng cao chuyên môn, tạo dựng môi trường thân thiện, nuôi dưỡng nhiệt tâm để luôn bên cạnh hỗ trợ và chăm sóc sức khỏe cho tất cả khách hàng

     

    Chính Sách

    - Hướng dẫn mua hàng và thanh toán

    - Chính sách bảo mật thông tin

    Thông tin liên hệ

    Văn phòng: 1416/17/19 Lê Đức Thọ, Phường 13, Quận Gò Vấp, TP.HCM
    ĐT: (028) 3991 6789
     Trụ sở - Nhà thuốc - CN1
    19 Đặng Văn Ngữ, Phường 10, Quận Phú Nhuận, TP. HCM
    ĐT: (028) 3535 1618
    Nhà thuốc - CN2
    104 Cao Thắng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, TP. HCM
    ĐT: (028) 6686 8104
    Nhà thuốc - CN3
    17 Lê Thị Hồng, Phường 17, Quận Gò Vấp, TP. HCM
    ĐT: (028) 6686 8103



     

    Mạng xã hội:

    Fanpage

    DMCA.com Protection Status

    Đăng ký nhận tin

    Hãy để lại thông tin của bạn để có thể nhận thông tin sớm nhất từ chúng tôi

    Copyright © 2020 GoldenMouse. Design NiNa Co.,Ltd
    SMS
    Bản đồ
    Zalo
    Hotline